To dobrze bo juz myślałem że redukcja już zupełnie poszła się j**.. Dziwne jest to że jak miałem cheat Day to potem jak wchodziłem na zero mój metabolizm był jeszcze szybszy czy takie dni mogłyby przynieść więcej dobra niż szkody? raczej nie jesli Twoim celem jest redukcja. Korzystniejszy byłby powrót na swoje zero na tydzień i potem dalej [...]
thefirm99 - też tak myślałem na początku. Ale z 20/4 to tylko przykład, luźno można stosować przedział 16/8 i jeżeli jest chęć zwiększać post. Rano nie mam żadnej zamuły, a jak coś to woda + żeń-szeń + witaminki i jedziesz. Zaczyna zasysać głód - łapiesz za wodę/zieloną herbatę/cole. 2-3 dni nastawiania się na taki tryb i nie będziesz czuć po tym [...]
AnonimBS Sog. Takie jest uczucie przez tydzień/dwa dopóki się organizm nie przyzwyczai. Ustaw najlepiej bilans na 0, ewentualnie z lekkim minusem, bez siłowni dużo nie zrobisz, chociaż dorzuć jakie aeroby i na 4 tygodnie można przeżyć. Na dłuższą metę to nic nie da, chyba, że chcesz po prostu być chudym, ale nie umięśnionym. W domu też można [...]
Dobra doloze tej primy. Wyglada to tak: 1-12 prima 200mg e2d 1-8/1-10 prop 100mg e2d 4-14 oxa 30mg ed Zmieniony przez - LepszyBrat w dniu 2009-06-02 15:14:20
Czas treningu: 60 min 1. Pełny przysiad: 54x12 2. RDL: 54x12 3. Wyciskanie poziomo (lekki mostek): 42x10 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia: 40x10 5. Military press: 28x11 6. Drążek: 3 razy sam, 27 ze stołkiem w 3 seriach Podany ciężar dotyczy ostatniej serii i jest już liczony z gryfem :) Wszystko poszło sprawnie, na następnym treningu zwiększam [...]
Brak białka w pierwszym posiłku, mleko jest zbędne, owoc wystarczy do 1, góra 2 posiłków w ciągu dnia, za dużo cukrów ładujesz od samego rana, wyrzuć te rodzynki albo banana i dodaj więcej płatków owsianych. Kolacje sobie czasami zamieniaj na coś lepszego niż twaróg, łosoś, jakiś omlet na słodko/słono, kombinuj. Trzymaj ten bilans 3-4 tygodnie, [...]
Też widziałbym tutaj z 2-3 a nawet 4 miesiące masy, niby na brzuchu trochę tłuszczu masz ale klatka, barki, ramiona strasznie biedne, poza tym jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią to istnieje taka możliwość, że uda Ci się zrobić rekompozycje :). Trzeba jedynie odpowiednio rozplanować podaż kalorii, diete oraz trening siłowy. Zmieniony [...]
Odpowiedź do rion10 Dziękuję za odpowiedź 4.Dziś postaram się wstawic odpowiedni film. 5.Rozciąganie to trzy ćwiczenia z tego filmu:(2 ćwiczenia rozciągające między drugą i trzecia minutą, i jedno zaczynające się od 3:40) https://m.youtube.com/watch?v=3FfAYRbxb44&t=502s 8.Czuję że nie mogę zejść w dół wystarczająco nisko w tym ćwiczeniu.Mam też [...]
Biceps i triceps po większych partiach robisz najczęściej w dwóch ćwiczeniach po 4 serie. Jeden wielostaw +jedna izolacja. Rozdziel nogi od barków. Spójrz na podziały, które zaproponowałem. W wypadku push/pull/legs-robisz po jednym ćwiczeniu na triceps i jednym na biceps 2-3 serie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 22:58:25
klata przeładowana. mały odstęp czasu między klatą a barkami . weź sie za FBW . więcej info w podwieszonych . masz talent założyłeś temat w dziale targowisko sklony 4 seri (12,10,8,8) co to za ćwiczenie ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-12 20:51:50
Robiłem mostek na HCG i jestem zadowolony, wypowiadałem się w innym temacie, ale przekopiuje część info tutaj ;) Jeszcze na cyklu przez 4 tygodnie podawałem 5000IU ew. Od razu jak skończyłem bić enana, zacząłem podawać 2500IU e4, a później e3d. Po dwóch tygodniach zrobiłem badania: [...]
Robiłem mostek na HCG i jestem zadowolony, wypowiadałem się w innym temacie, ale przekopiuje część info tutaj ;) Jeszcze na cyklu przez 4 tygodnie podawałem 5000IU ew. Od razu jak skończyłem bić enana, zacząłem podawać 2500IU e4, a później e3d. Po dwóch tygodniach zrobiłem badania: [...]
Ja 30 lat na saa nigdy żadnego problemu z Gino nie miałem tak samo z morfologia ,kiedyś totalnie żadnego ia nie stosowałem a rekordowo szło coś ok 1.5 gr testa wchodząc na cykl biłem dwa dni pod rząd po 750 wchodząc frontem (kiedyś była taka moda) żadnych dolegliwości Krew ideolo fakt teraz oddaje honorowo ale kiedyś nie oddawałem (za małolata [...]
19 serii na klatkę, to trochę za dużo wg. mnie. Wywal wyciskanie na maszynie. Ja proponował bym coś takiego : 1. Wyciskanie leżąc sztanga 4s./5s. 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową w górę hantlami 4s. 3. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej/prostej 2s./3s. 4. Możesz tu wrzucić albo rozpiętki na bramie albo na maszynie 2s. Zapasy węgli i [...]
No właśnie póki co nie bardzo chce dorzucać sporo kcal, biorąc pod uwagę to, że przy 2,5k kcal waga stała, musiałem obciąć do 2k i teraz leci. O ile mnie pamięć nie myli, gdzieś kiedyś czytałem, że nie poleca się dodawać tłuszczy po/przed treningiem. Nie lepiej zjeść te orzechy do 3/4 posiłku? Jeśli coś pomyliłem to dorzucę do płatków, tylko ile [...]
https://i.imgur.com/1Y1DnjP.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC Trzeci taki nokaut w historii UFC! Jiri Prochazka ubił Dominicka Reyesa na UFC on ESPN 23 Być może jest jeszcze zbyt wcześnie, aby mówić o tym, że zawodnik może dostać szansę na walkę o tytuł zaledwie po dwóch walkach, ale takie myśli chodzą po głowie po znakomitym zwycięstwie Jiriego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Musli zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Razowy + pierś + warzywa ok, ser żółty wywal 3. Maślankę wywal, kanapka ok 4. Ok, nie zapomnij o mięsie i warzywach 5. Po treningu to samo co przed, czyli np. ryż + pierś + warzywa 6. Dżem bym wywalił, dodaj orzechów/oliwy. Wrzuć dietę w ten link co podałem, bo najważniejszy jest rozkład btw a niestety [...]
Mam 4 szt. oral jelly kamagra ajanta Ktoś to próbował ostatnio? Mam nadzieję, że to nie żaden wałek i będzie działać. Czy pojawia się zaczerwienie na twarzy, ból głowy? Czy przedłuża czas stosunku? Piszcie jak testowaliście. Brać całe jedno opakowanie czy pół? Zmieniony przez - mrhavoc w dniu 2013-09-06 19:40:11
Cały czas ćwiczę 4 razy w tygodniu i dobrze się z tym czuję. Moim zdaniem treningi nie są przeładowane, a i dbam o ich intensywność. Proszę powiedzieć czy taki podział partii nie koliduje ze sobą, bo starałem się dokładnie przestudiować zależności pomiedzy partiami i mogło mi coś umknąć. Wcześniej ćwiczyłem: pon: klata + bic wt:nogi czw:plecy + [...]
Redukowac?ile bf?
